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시티드 니업(seated Knee-up) Knee-up - Seated 

운동방법과 효과

※시티드 니업(seated Knee-up)운동방법

1.시티드 니업은 의자에 힙을 붙이고, 손으로는 의자를 꽉 잡고.상체를 뒤로 비스듬히 하고 다리도 비스듬히 뻗는다

2상체를 살짝 움직여 무릎를 적극적으로  움직여 가슴쪽으로 끌어올린다

※효과

하복부,코어강화

쌍문탑짐 수요일 오전운동 오늘은 운동하기 좋은날 날이 너무좋아서 화이팅 있게할수 밖에 없는 상황! 참 그리고 신입 남자분 입관! 운동엔 남녀 구분없습니다~^^ 
빨리 줄넘기부터 가즈아!

줄넘기 3분 3라운드 끝내고 바로 고깔넘기 뛰고 넘고 버피하고 정신없이 레스~고! 

 휴식은 짧게 운동은 길게 갑니다 물 한잔먹고 바로 원투 더킹

오른쪽 스텝 그리고 오른손라이트! 
바로 3분뒤 킥패드

3인1조 킥패드 3분씩 보기만해도 오늘은 칼로리 소모가 큰것 같은데요 관장님완전 마음에 들어하시네요 ㅎㅎ
여기서 멈추지않고 바로 3분뒤 관장님 앞으로! 미트치기 빨리 빨리 뛰어다니세요~쌍탑 관장님은 걷는것을 싫어하시고 뛰어다니는걸 좋아한다는 사실 ㅎㅎ

미트치기 끝나고 기초체력운동 아니 다이어트체력운동 
웍다운숄더슬램 (기어가서 어깨찍고 다시돌나오기)
4분 타바타 운동으로 마무리~하였습니다! 봄 봄 봄 봄이왔네요~~~ㅎㅎ

월요일 오전운동 주말 잘 쉬고 

월요일운동 몸이 많이 무거워

  보인데요 가볍게 만들어 만들어 보아요~

쉬지않고 바로 파트너 프랭크 터널기기 

주말 먹은 칼로리는
책임지고 빼드려야 도리가 아닌가 싶네요 ㅋㅋ

오늘은 유난히 뛰고 기고 하는게 

샌드백운동 끝나자 마자 기다리고 있는건 관장님과 미트치기! 

마무리 체력운동 
오늘은 힙업운동 스쿼트리버스리프트 

역시 타바타4분 진행 하였습니다 

타력있게 힙업하고 마무리
월요일 운동 끝! 주말 칼로리 

이만하면 다 빠진듯 보이네요~^^

케틀벨스윙(KETTL EBELL SWING) 

운동방법과 효과

※케틀벨스윙 운동방법

1.다리는 어깨넓이보다 조금더 넓게 잡은뒤 

오버그립으로 케틀벨을 잡는다

2.바닥에서 케틀벨을 올린후 뒤로 보낸다 

그다음 상승할수 있도록 힘차게 힙과골반

대퇴근을 이용하여 팔전체을 퉁처서 

밀어올린다 호흡은 올라갈때 힘차게 내쉬고

내려올때 들여마신다 

3.동작을 반복하면 됩니다

※효과

코어강화.대둔근.대퇴근강화 

횟수가 많아지면

지방연소까지!ㅎㅎ

어승훈관장님과 주짓수스파링 

도전한 겁없는 중학생 ㅋㅋ

용기가 가상하다 하지만 

관장님은 관용은 없다 ㅎㅎ

쌍탑회원은 실전에 강해야한다는 관장님 철학이 있습니다 ^^

http://cafe.naver.com/ssmtopgym

케틀벨사이드밴드(KETTLE SIDE BAND)

운동방법과 효과!
※케틀벨사이밴드 운동방법
1.다리는 어깨넓이로 만들고 섭니다
2.적당한 무게의 케틀벨을 들고 복근에 

힘을주며 호흡은 들이마시며 그대로 

옆으로 내려갑니다
3.복근에 힘을주며 호흡을 내시며 그대로 올라옵니다~
4.동작 반복하시면 됩니다

※효과

주요 자극부위 외복사근

(옆구리살 빼는데 효과)

화요일 주짓수 8시30분수업 쌍문탑짐 

중2 VS 중3

삭발한친구가 중2 많이 힘들어 

힘없어 보이지만

깡다구 엄청 좋아요 ㅋㅋ 본인보다 

힘세고 체중도 많이 나가지만

물러서지 않는모습이 대단한데요

더 놀라운건 일주일 수련하고 기술은 

부족하지만 

본능적으로 싸우는 모습이 예사롭지 

않아 보이는데요^^

주짓수는 체급 나이 성별 

구분없이 싸우는 운동입니다!!