케틀벨 하체 코어강화,케틀벨런지 케틀벨 스플리트스쿼트 패스

쌍문탑짐 어승훈관장입니다 

오늘배워볼 운동 케틀벨 스플리트 스쿼트패스 인데요~^^

일반런지와는 조금 다른데요 

대퇴사두근 대퇴이두근 대둔근을 자극하는운동이지만 

케틀벨을 이동함으로써 밸런스와 코어강화에 효과가

아주 좋은운동 케틀벨 스플리트스쿼트 패스입니다

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※운동을 배워볼까요~!

1.양발은 어깨넓이 11자로 한뒤 한쪽팔에 

케틀벨을 쥔 상태로 준비합니다

2.한발을 앞으로나아가며 양쪽무릎 각도는 90도로 만들어준다음

3.케틀벨은 반대쪽 손으로 옮겨가 잡아줍니다

4.반대로 손으로 옮겨간 케틀벨잡고 다시 준비자세로 오면됩니다

 5.역순으로 다시 실시하여 반복합니다~^^

※주위사항 

밸런스 무너지지 않게 코어와 대퇴근에 긴장하시고 무릎은 발끝이 앞으로 나가지 않도록 

발목과무릎이 수직이 되게해줍니다

몸의 중심을 앞쪽다리에 중심을실어 

실시해주세요^^