고블릿스쿼트 대퇴사두근 대둔근운동(goblet-squat) 코어강화운동

고블릿 스쿼트(goblet-squat)

운동방법과 효과

※고블릿스쿼트 운동방법

1.두 발을 어깨넓비로 발끝은 무릎이나가는 방향으로 벌리고 곧게 서서, 두 손을 사용해 덤벨 머리를 잡고 가슴 바로 앞으로 오게 

세워서 듭니다.

2.등을 곧게 유지하면서  아래로 내려가고 무릎과 골반이  최소한 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 내려 스쿼트 자세를 취합니다.  

3.무릎을 펴서 시작 자세로 돌아옵니다.

※효과

대퇴사두근,척추기립근,대둔근 코어강화